Une silhouette parfaite est le rêve de chaque femme. Le moyen le plus efficace de se débarrasser des kilos superflus est une combinaison d'exercice et de régime. Pour se débarrasser des plis de graisse détestés, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des grèves de la faim. Pour cela, il suffit de limiter la consommation d'aliments contenant une grande quantité de glucides. Que peut-on manger avec un régime sans glucides? Vous trouverez une liste des produits autorisés dans cet article.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Un régime sans glucides est l'un des moyens les plus pratiques et les plus efficaces pour perdre du poids sans nuire à votre santé. De plus, vous n'avez pas à ressentir une sensation de faim constante, car les aliments riches en protéines peuvent fournir au corps beaucoup d'énergie pendant une longue période.
Caractéristiques d'un régime sans glucides
Il existe plusieurs règles qui vous aideront à obtenir un effet maximal. Cela vaut la peine d'abandonner les vinaigrettes avec de la mayonnaise, de la crème sure, il vaut mieux le faire avec du jus de citron. Dans de rares cas, l'utilisation d'huile d'olive ou de tournesol est autorisée. Pendant que le régime dure, vous devrez oublier les aliments frits. Gardez à l'esprit que les légumes sont mieux consommés crus et la viande - bouillie ou cuite à la vapeur. Une autre caractéristique d'un régime sans glucides est le rejet de tout liquide dans la demi-heure après avoir mangé.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Selon les nutritionnistes, le principal avantage d'un régime sans glucides est la réduction rapide des graisses tout en maintenant la masse musculaire. Cela est possible en raison du fait que le régime avec cette méthode de perte de poids est riche en protéines. Un autre élément positif est un nombre suffisant de calories, dans lequel une personne aura un appétit modéré. Cela aidera à éviter un état de stress et à ne pas récupérer les kilos perdus immédiatement après avoir terminé le régime.
Inconvénients d'un régime sans glucides
Comme toute autre méthode de perte de poids, un régime sans glucides a des effets secondaires. Ceux-ci incluent une éventuelle violation de la chaise. Cela est dû au manque ou à la faible teneur en fibres. De plus, dans les premiers jours, il peut y avoir une sensation de faiblesse et de somnolence, ainsi que des étourdissements. A noter que durant ce régime il vaut mieux abandonner le sport et l'activité physique. En raison de la diminution des vitamines et des oligo-éléments fournis avec les aliments, il existe une possibilité d'épuisement complet du corps.
Comment choisir des produits pour un régime sans glucides?
Pour compiler un menu sans glucides, vous devez vous familiariser avec la liste des aliments autorisés et interdits. Nous en parlerons en détail dans la deuxième partie de l'article.
Liste des produits autorisés
Viande
Avec un régime sans glucides, il est permis de manger une petite quantité de blanc de poulet. La viande d'autres types doit être exclue de l'alimentation. Veuillez noter qu'avant la cuisson, le filet de volaille doit être nettoyé de la peau et enlever tout le gras. Après cela, la viande doit être lavée à l'eau courante. Le plus utile est considéré comme la poitrine bouillie ou cuite à la vapeur.
Un poisson
Comme la viande, le poisson doit être cuit à la vapeur. Il faut privilégier le cabillaud, le bar, le sandre ou la goberge. Ce produit alimentaire doit être présent dans votre alimentation. Dans de rares cas, vous pouvez manger une petite quantité (pas plus de 40 grammes) de crevettes ou de calmars.
Les produits laitiers
Les produits laitiers fermentés vous aideront à diversifier votre alimentation. Ils sont mieux utilisés pour un dîner léger. Chaque jour, vous pouvez consommer jusqu'à 200 grammes de yaourt sans gras ou de fromage cottage. De plus, pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un petit morceau de tofu tofu, qui ne contient presque pas de glucides.
D'autres produits
Il est possible de reconstituer la liste d'un régime sans glucides avec des légumes, des baies, des tubercules et des agrumes. Votre choix est préférable de vous arrêter à:
- choux;
- Luc ;
- légumes à feuilles;
- haricots et pois;
- Pommes vertes;
- oranges et citrons;
- Groseille;
- Fraise;
- noix et pignons de pin, ainsi que des amandes;
- Graines de tournesol et de citrouille.
Il est également permis de manger deux œufs à la coque par jour.
céréales
Lorsque vous approchez du résultat souhaité, vous devez équilibrer votre alimentation pour éviter le retour des kilos détestés. Les céréales se caractérisent par une teneur élevée en protéines et en fibres. Et sa lente assimilation vous aidera à maintenir longtemps une sensation de satiété. Les nutritionnistes conseillent de ne pas consommer plus de 250 calories provenant des glucides par jour. Le sarrasin, les pois et les flocons d'avoine, soumis à cette règle, non seulement ne nuiront pas à votre silhouette, mais fourniront également les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
Liste des produits interdits
Pendant la durée d'un régime sans glucides, les aliments suivants doivent être complètement exclus de votre alimentation :
- Pâtes et produits de boulangerie;
- Père;
- bonbons;
- Alcool, y compris la bière ;
- Boissons gazeuses.
L'alimentation est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'excès de poids. Nous essayons de vous informer sur ce que vous pouvez manger avec un régime sans glucides. La liste des aliments recommandés et interdits se trouve dans la deuxième partie de l'article. Un régime qui élimine les glucides de l'alimentation est le seul qui puisse réduire les graisses tout en maintenant la masse musculaire. Veuillez noter que pendant la période de perte de poids par cette méthode, vous devez vous abstenir de vous rendre au gymnase, ainsi que de toute activité physique. Le non-respect de cette règle peut entraîner un épuisement complet du corps.